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《透支的為愛付出》
承擔過多的責任，讓自己容易失去該有的責任感以及自身的真實感受，會進一步的忽略自己，造成有苦難言的情況。
▸什麼是承擔過多的責任?
不論是物質上的責任還是情感上的，很多人會把別人的責任攬在身上。
例如：同事有個報告做不好，你會投入的跟著幫忙或是煩惱，當成自己的責任，同事沒完成，你的心情也會跟著受影響，但其實這是同事的責任，與自己無關。
而最多承擔過多責任是來自於家人跟伴侶。如果是從原生家庭發展出來的性格，通常都是因為從小看到父母身上的重擔，但自己卻無能為力開始。
例如：父母為家庭奔波的時候，因為自己年紀還小而造成的無力感，長期累積下來，就會產生內疚。而那份內疚感就會引起覺得 "都是自己的責任" 因此容易對別人在物質以及情感上的責任感到共鳴，就會不自覺地承擔起來。
但實際上，父母有自己該負擔的責任(為家庭付出、承擔壓力)而你在當時也有其他應該負擔的責任(讀書、幫忙打掃家裡等)不該把雙方的責任混為一談。
▸承擔過多責任會有哪些問題?
通常有這樣性格的人，都會覺得自己是不得不承擔這些責任，但事實上這些責任與自己無關。而這些過多的責任通常都無法被好好處理，只會造成內心的壓力。
1.別人的事情沒有被處理好=我沒辦法拯救他們
2.他們因為這些事情過的不好=我這個人不夠好
就會對心理產生：我沒能力、我沒資格、我沒價值、我沒幫助
然後潛意識覺得自己很羞愧，明明自己很想幫忙跟負責，但卻什麼都做不好，更容易因為這樣的狀態，不僅沒辦法幫上別人的忙，更容易連自己的責任都無法好好承擔。
一個人能做的、能承擔的有限，承擔自己的部分就好，不要讓自己陷入 "明明我很努力地負責，卻什麼都做不好" 的情況。
而最糟糕的情況是—你會捨棄自我的感受、責任，來完全承擔他人的責任，當他人的責任因為任何原因失敗，你會感覺自己的犧牲沒有得到回報以及結果，然後讓自己感到受傷，對他人會感到無力。
▸什麼是真正的自我負責?
首先，你得知道沒有人可以去替別人的事情做負責，每個人都有自己該承擔的部分。
任何關係、牽絆，甚至是情緒勒索都不能成為你去承擔別人責任的理由。要尊重自己所要承擔的責任，釐清所有事情的關係，要認清自己沒有能力去幫助他人，除非你已經完成自己所要承擔的責任。
例如：同事的報告還沒完成，你應該先完成自己的報告，並且再三確認沒有問題，有空閒的時間以及餘力，再去進行幫助，而能夠幫助的程度就依照當下的進度為主，不要設限覺得一定要幫到什麼程度，也不要招攬全部的責任。
要懂得將不屬於自己的那份責任交還給別人，讓自己跟對方都清楚地了解到各自的責任，不要因為無法幫助別人而產生內疚感，對方發現自己無法承擔責任的時候會有自己的調適跟選擇，請不要跟著深陷。
▸該如何釐清自身與他人的責任?
在此流程進行時，可以點燃喉輪蠟燭，加強整個儀式。
1.請你把自己要做的事項寫下來，逐一確認
如果有跟別人共同負責的，請把自己的部分單獨寫出來。
例如：要跟同事完成一份報告，列出自己負責的部分即可
（第一章節、第三章節、結論，列出來之後才會讓自己更加了解範圍）
2.列出後發現有尚未釐清的部分，主動找對方釐清責任歸屬
例如：家裡大掃除還有區域未分配到，請明確的分配出來，減少模糊地帶。
3.在每次想要幫助別人之前，先審視自己的清單
確認自己該做的事項都完成後，再告知對方自己可以給予哪些部分或是哪個時段的幫助，這樣才不會無效的承擔責任。
4.進行每日的自我檢視
將自己近期已經完成跟代辦事項都簡易列舉。
▸可使用的脈輪蠟燭
主要以喉輪(藍色)為主，以海底輪（紅色）心輪(綠色)作為輔助。
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Vishuddha｜初見氧氣
▸真實表達、傾聽自我、充滿自我實現的價值
